Olvasási idő: 7 perc

Volt már veled olyan, hogy egy jobb pillanatodban lendülettel tűztél ki célt, majd néhány héttel később a lendületnek nyoma veszett?  Néha legszívesebben bármit csinálnánk, csak a céljainkkal ne kelljen foglalkozni. Vagy épp ellenkezőleg: csinálnánk, de nincs rá időnk! Folyamatos tűzoltás van… Időnként pedig szimplán már nincs energiánk a mindennapi feladatok mellett a céljainkkal is foglalkozni. Aztán ismét azon rágódunk, hogy már megint nem csináltuk meg, amit elhatároztunk.

Ismerős ez?

Akkor jó hírem van.

Létezik néhány trükk, amivel ezt átfordíthatjuk. Ezt nemcsak a saját életemben sikerült alkalmazni számtalan célnál (diploma, sportverseny, jó szokások, könyvírás, kapcsolatok, munka, stb.), de többszáz ügyféllel tanácsadóként együttműködve szintén kiemelkedő eredményeket hozott! Akármilyen teleshoposan hangzik is ez, tényleg igaz. A Flow szponzorálásában ezeket a technikákat most Te is megkapod. Kezdjük is!

 

7 lépés, amin most rögtön elindulhatsz

 

A következő tippek 7 éves tanácsadói munkám és 1100+ coaching ülés tapasztalatát tartalmazzák. Jó szórakozást hozzá! A rövid válasz a címre: nem az a lényeg, hogy motivált legyél, hanem az, hogy elérd a célodat. Egy párhuzammal élve: Nem az a lényeg, hogy legyen a kocsiban benzin, hisz az csak egy eszköz a célhoz. A lényeg, hogy A-B-be eljuthass a lehető leggyorsabban és legkényelmesebben. Fókuszáljunk erre!

1. Lépés: Tudd, hogy miért vallanak kudarcot mások!

 

A kudarcoknak számos oka lehet, itt van néhány igen gyakori:

1. Amikor elszáll a lelkesedés, inkább nem is foglalkozunk vele. Pl.: “Most nem állok neki, mert nincs kedvem hozzá.”
2. Csak az érzéseinkre hallgatunk, ahelyett, hogy a terveinkhez hűek lennénk. Pl.: “Igen, kitűztem, hogy korábban feküdjek le aludni, de most filmet akarok nézni.”
3. Folyton új dolgokkal kötjük le a figyelmünket, belekezdünk sok dologba, de egyikben sem mélyedünk el igazán. Csak a lelkesítő első lépéseket csináljuk, aztán amikor a kényelmetlen munkás időszak lenne, keresünk egy újat, amiben ismét lelkesek lehetünk, a kényelmetlen időszaknál pedig ismét elmenekülünk.
4. Külső körülményekre toljuk a felelősséget (a párunk, az állam, mások, a piac, a rendszer, stb.).  Pl.: “Hát persze, hogy nem tudok lefogyni, ha a párom mellettem csipszet eszik!”
5. Hibás célokat tűztünk ki, erről a következő pontban beszélünk részletesen.

Összegezve: nem szabad arra várnod, hogy megjöjjön a motiváció! Akkor jön meg a motivációd, amikor már csinálod. Gondolj csak arra, hogy milyen nehéz elkezdeni mosogatni. Amikor pedig egy tányért elmosogattál, akkor már sokkal könnyebb a habos szivaccsal a kezedben a többit is elmosni. Azaz megjött a motivációd a cselekvéstől! A célok elérésének a valószínűsége pedig radikálisan megnő, amikor nem a külső körülmények áldozatának látjuk magunkat, hanem megkeressük, hogy mi mit tehetünk a siker érdekében. Például amikor a párunk nassol, elmehetünk sétálni, vagy nassolhatunk sárgarépát, ahelyett, hogy őt tekintenénk diétánk megrontójának.

 

2. Lépés: Ellenőrizd, vajon a cél értelmes-e!

 

Ha az első lépés közhelyes is volt, ez a lépés megmosolyogtató felismeréseket tartogathat. Akkor van értelme a célodnak, ha tényleges életminőségjavulást tudsz előidézni magadnál, vagy másoknál. Akkor van igazán értelme a célod megvalósításának, ha egycsapásra 10 másik problémát is megoldasz vele – azaz, ha megtalálod a gyökér problémát és azt oldod meg!

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy egy jó cél nem időt vesz el tőled, hanem időt szabadít fel és támogatja életed egészét. Például ha elhatároztad, hogy idén jobb formába kerülsz, akkor az lehet egy olyan cél, ami elvesz időt minden mástól. Ha viszont azt határoztad el, hogy annyit mozogsz, ami kell az egészséghez, akkor az nem elvesz időt a munkától, hanem plusz energiát ad hozzá. Sőt egy kalap alatt közös program is lehet a szeretteiddel. Erről egy külön könyvet lehetne írni, de a lényeg talán érthető: keressük azt a célt, aminek igazán értelme van. Itt egy ellenőrző lista azokról a kérdésekről, amiket érdemes feltenned magadnak a céloddal kapcsolatban!

 

• Van értelme? Tényleges életminőség javulást okoz? (Pl.: Többet akarsz olvasni csak az olvasás miatt, vagy angolul akarsz megtanulni, hogy megértesd magad a külföldi kollégáiddal?)
• Rajtad múlik? Vagy másokon? (Pl.: egy új párkapcsolat nem csak rajtad múlik, az viszont igen, hogy ismerkedsz-e)
• Van versengő célja? Azaz van másik célod, amit ha megvalósítasz, akkor ezt nem tudod? (Pl.: Több pénzt keresni több idő, de többet pihenni is akarsz, ami szintén idő, több mozgást is akarsz, ami szintén idő, és többet lennél a családdal, egyszerre ez nem biztos, hogy belefér)
• Akarod? Tényleg Te akarod ezt? Vagy csak elvárás? Akarsz mást helyette? (Pl.: Le akarsz szokni a cigiről, de azt is akarod, hogy a dohányos barátaid megmaradjanak és vonzó képet lássanak rólad)
• Miért akarod, hogy ne sikerüljön? Ez egy gondolatkísérlet, amire az ösztönös válaszunk az lehet, hogy hát mi csak a sikert akarjuk. De ha mégis akarnánk, hogy kudarcot valljunk, az miért lenne? Mit mond mindez nekünk? (Pl.: Szeretnék több pénzt keresni, de félek, hogy a szüleimnek rossz érzést okoznék, ha fiatalon több pénzt keresnék náluk)
• Megnyerhető? Úgy fogalmaztad meg a célt, hogy azt reális elérni?
• Vajon néhány hónap múlva is érvényes és elsődleges lesz a téma? Ha most zongorázni akarsz tanulni, az vizsgaidőszakban is elsődleges lesz? Vagy amikor a gyermek lebetegszik és rá kell vigyázni? 

3. Lépés: Vonj be másokat is!

 

Kitűnő technika, ha megosztod a célodat egy támogató partnerrel, vagy közösséggel. Ilyenkor a kihívásokban is támaszkodhatsz rá és a sikereket is van kivel megosztani. A közös cél megerősíti a kapcsolatokat is, de sokaknak a célok megvalósításában is segít. Ha megkéred a barátnődet, hogy időnként írjon rád, hogy hogyan haladsz az ügyeddel, már az is plusz emlékeztető lehet.

4. Lépés: Csináld ezt a 3 elmetrükköt!

 

Az egyik banánhéj, amin elcsúszhatunk, ha túl sokat akarunk egyszerre. Az edzés példájánál maradva, ha minden nap 100 fekvőtámaszt akarunk csinálni, akkor az első napokban valószínű sikeres művelet lesz, de kicsi az esélye, hogy fél évvel később is meg tud maradni a cél. Éppen erre jó az első elmetrükk:

1. Találd meg a legfontosabb, elengedhetetlen lépést, és mindenképp azzal kezd!
   Ha pedig marad energiád mellette másra is, akkor foglalkozhatsz azzal a szabadidődben. Ha viszont a kevésbé fontos feladatokkal foglalkozunk, gyakran elfáradunk, mire a lényeghez érünk. Ha a lényeggel kezdjük, csak a kevésbé fontos dolgokra nem jut energiánk, ami óriási előrelépés.
2. Kezd egy nagyon apró lépéssel, és ne is gondolj a hosszútávra közben! Csak az első lépést tedd meg!
   Ez a technika maratoni távokat sikerült lefutnom minimális felkészüléssel. Nem arra figyelek, hogy mekkora táv van még előttem, hanem arra, hogy most lépjek egyet.  Csak néhány fekvőtámaszt csináljunk. Csak nyissuk ki a tankönyvet. Amikor már elkezdtük, a többi gyakran jön magától. Vagy ha nem, akkor is elég a következő apró lépésre figyelni.
3. Tedd brutálisan könnyűvé! Szintén banánhéjnak számít, hogy túlbecsüljük az akaraterőnket. Ezen könnyíthetünk azzal, ha a lehető legegyszerűbbé formáljuk a céljainkhoz vezető teendőt. Könnyebb úgy elkezdeni edzeni, ha már megvan az edzésterv. Könnyebb úgy elkezdeni edzeni, ha már átöltöztünk és helyet csináltunk. Szánjunk energiát az előkészítésre!  Ha többet szeretnénk találkozni a barátokkal, megtehetjük, hogy előre írunk egy szöveget, amit csak ki kell másolni, és elküldeni nekik. Egy copy paste sokkal könnyebb, ezért nagyobb eséllyel is valósul meg, mint 0-ról egy fogalmazást írni!

5. Lépés: Így győzd le az önszabotázst!

 

Néha egy egyszerű lista is elég, hogy eredményesebbek legyünk. A tételek kipipálgatása pedig motivációt adhat a folytatáshoz. Azonban bejön egy tényező, ami szintén megtréfálhat minket: az önszabotázs. Lehet, hogy valamiért keresztbe teszünk magunknak, és mindezt észre sem vesszük. Ennek az egyik oka, hogy a változásokkal az énképünk is változik, ez pedig szinte minden esetben kényelmetlenséggel jár. Ami a régi életünkre, szokásainkra emlékeztet és csalogat, azt hasznos lehet a szekrény mögé rejteni. Hasznos tipp, ha fizikai, tárgyi emlékeztetőket teszünk ki magunk köré, amik arra emlékeztetnek, amit szeretnénk elérni! Lehet ez akár egy sporteszköz, kép, új toll, vagy akármi, ami a célunkhoz kapcsolódik.

 

Ha pedig feljön benned, hogy nem akarsz a céloddal foglalkozni, annak is lehet jelentősége. Lehet, hogy ez az érzés egy üzenetet hordoz magában, amit megfejthetsz. Persze az is lehet, hogy csak a kényelem hangja szólít meg. Aminek van egy nagyon trükkös módja is: látszólag produktív cselekvésekre csábít. Vannak valódi, és vannak kényelmes problémák. Ilyen, amikor a vizsgára készülés helyett inkább rendet raksz. Eredményesnek érzed magad, de valójában csak eltereled a figyelmed a lényegről. Érdemes a lényeggel foglalkozni, illetve ezeket tudatosítani!

 

6. Lépés: Ezt nem tudják mások, Te kovácsolj előnyt ebből!

 

Az utolsó előtti lépés, hogy ismerjük meg azokat a kutatási eredményeket, amiről a többségnek fogalma sincs, sőt!

1. Minél felkészültebb vagy az akadályokra és nehézségekre, annál valószínűbb, hogy sikerül a célodat megvalósítani. Azaz: ahelyett, hogy csak pozitív képeket festenél fel, keresd meg, hogy hol romolhat el, és védd ki ezeket!
2. Biztos, hogy fogsz hibázni, a kérdés, hogy ezeket hogyan kezeled! A kutatások szerint azok a személyek a sikeresebbek a célok megvalósításában, akik az elcsúszásaikkor empátiával fordulnak magukhoz, ahelyett, hogy magukat szidnák!
3. Állj magadhoz támogatóan az elcsúszásokkor, és tudd, hogy ez a folyamat része. Normális és szükséges, hogy elveszítsd a motivációd időnként. A kulcs, hogy ilyenkor menj előre, próbáld újra. A sikeres célmegvalósítás és változás átlagosan 7 elcsúszással jár együtt. Ha te is tapasztalsz ilyet, az nem a kudarc, hanem pont a fejlődés jele!

7. Lépés: Pihenj, töltődj és csináld tovább!

 

Ezek mellett nagyon könnyű megfeledkezni a pihenésről, pedig mindannyiunk akaraterejének vannak korlátai.  Ezt viszont a pihenéssel visszatölthetjük. A célmegvalósítás nem kell, hogy önkizsákmányolás is legyen. Ehhez szintén egy kitűnő technika, ha jutalmakat tűzöl ki magadnak. Erre a szakkifejezés a gamification. Én például a második nyelvvizsgámra készülök, amihez épp semmi kedvem, de a következő diplomámhoz kötelező feltétel. A diploma fontos nekem, viszont ahelyett, hogy megerőszakolnám magam, egy jutalmat tűztem ki a fáradozásaimért. Ha rászánom a megtervezett munkaidőt a nyelvvizsga felkészülésre, a vizsga akár sikerül, akár nem, veszek magamnak egy Xboxot. Így csak rajtam múlik a sikerélményem és örömforrásom. És még kedvem is van tanulni, hisz a fejemben a tanulás összepárosult az Xboxal. És jóeséllyel, ahogy az eddigi céljaim és korábbi nyelvvizsgám, a mostani nyelvvizsga is sikerül majd, tehát az önáltatást is ki lehet zárni.

 

Összegezve, ha ezeket felhasználod, radikálisan megnövelheted a sikered valószínűségét. Ha pedig választanod kellene, hogy a sikert, vagy a motivációt választanád, tippem szerint az előbbi többet jelentene neked. Legyen egy igazán értelmes célod, kezd apró lépésekkel, figyelj a buktatókra, állj fel és menj tovább a célod felé vezető úton. Tudd, hogy amit megélsz, az teljesen normális. A kétely nem jelenti azt, hogy ne érhetnéd el a célod, ez csupán egy érzés. A cselekedet viszont elvihet a célodhoz, akárhogy is érzed magad.

 

 

 

 

A cikk írója: Bíró Bence Péter, író, coach, tréner. A célmegvalósítás pszichológiájáról szóló könyv, az Eredmények írója, coach, tréner. Találkozhattál vele számtalan konferencián, előadáson, újságokban, híroldalakon, könyveivel a Libriben, illetve közösségi oldalain a Fulfilled.hu csatornáján. A Vállalkozás és Pszichológia Podcast egyik házigazdája.