Stresszkezelés – Home office & Home learning alatt

A napi stressz -kifejezetten a járvány második szakaszának csúcspontja felé haladva- rendkívüli mértékben növekszik. A pandémiás helyzet okozta folyamatos újratervezés, és az ahhoz történő alkalmazkodás az otthoni, munkahelyi és egyetemi életet is bizonytalanná teszi, így a bizonytalansággal együtt járó szorongás érzetét hozhatja el a mindennapokba.

A rengeteg félelemkeltő hír, információ lelkileg nagyon megterhelő, az elhúzódó stressz pedig mostanra alaposan kimeríthette az erőforrásainkat.

Sokak életükben még nem tapasztaltak kijárási tilalommal járó megterhelő intenzív stresszhelyzetet.

Amikor ennyire beszűkül a világ, és korábbi életünkhöz, napi kontrollált rutinunkhoz képest könnyen elfelejtjük, hogy milyen technikák és erőforrások segítettek a stresszkezelésben.

A kapcsolatokon rengeteg múlik

A pandémiás helyzet alatt végzett pszichológiai kutatások alapján, egyértelmű, hogy egy ilyen szituációban a társas kapcsolatok jelentős mértékben segítik átvészelni ezt az időszakot, és markánsan hozzájárulnak a stresszcsökkentéshez.

Fontos, hogy kifejezetten jobb hatása van a chatelés helyett a telefon és videóhívásoknak. A közösségi média gyakran azt a hamis érzetet keltheti, hogy kapcsolatban vagyunk a barátainkkal, családunkkal, azonban ez gyakran egyoldalú ‘követő’ kapcsolat, viszont alapvetően két oldalú interaktív kapcsolatokra van szükségünk.

A kutatások kiemelték, hogy a jelenlegi helyzetben a családi kapcsolatok felértékelődtek, nagyobb megbecsülést értek el a társadalom minden szegmensében.[1]

Pszichés és gyakran a hosszabb távú egészségmegőrzés szempontjából nem feltétlenül a vírus a legveszélyesebb ellenségünk, hanem a magány, stressz, segítség nélkül maradás és ebből következtethető szorongás.

Adni jó

Tavasszal rengeteg kezdeményezés indult az időseknek való bevásárlástól kezdve, az este 8 órás tapsoláson át az egészségügyi dolgozók mindennemű támogatásáig. Az adakozás, jótékonykodás a stressz és a szorongás ellenpólusa; erősíti a mentális egészséget.

Mivel fizikailag egyre több jótékony kezdeményezés ellehetetlenülhet a kijárási korlátozások miatt, érdemes elgondolkodni az online jótékony kezdeményezéseken, pl.: online beszélgető csoportok, hívj fel távoli ismerősöket is néha, adakozz ruhát, ételt és a legfontosabb: maradj pozitív.

Mi maradt a befolyásolási hatáskörünkben?

Érdemes a ‘be lettem zárva’ gondolkodásból a ‘Végre tudok az otthonomra, családomra és magamra több időt szakítani’ típusú hozzáállásra áttérni.  A karanténhelyzet előnyeit is érdemes végiggondolni, újra tudsz fókuszálni a rég áhított hobbidra, új vállalkozás, új könyv vagy készség fejlesztésére. [2]

A sok felszabadult szabadidőt hasznos, számunkra előnyöket magukban hordozó dolgokra érdemes áldozni. Nem szabad tagadásban élni sem, azonban ha azon veszed észre magad, hogy a napod jelentős része a koronavírusos hírek olvasásával telik, érdemes ezt az időt felhasználni hasznosabb tevékenységekre.

A 30 napos hasizomerősítő kihívást, és a régóta várakozó elolvasandó könyvgyűjteményt, már nem kell tovább váratnod. Ez az időszak egy lehetőség, hogy kissé lelassuljon a rohanó életed és magadra is fókuszálhass.

Az eddig természetesnek vélt dolgok – baráti és családi találkozók, egészség, maszk nélküli bevásárlás, rengeteg személyes interaktus, stb. – most hiányoznak, azonban fontos, a jelenlegi helyzetben is hálásnak maradni, és perspektívát váltva a helyzetben rejlő lehetőségekre fókuszálni.

Te hogyan vészeled át a jelenlegi helyzetet?

Hatékony és természetes segítségre vágysz? 👇

Források:

[1] https://www.mckinsey.com/about-us/covid-response-center/covid-19-impact/the-new-possible/relation-shifts

[2] https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/covid-19-lockdown-guide-how-manage-anxiety-and