A Tokiói Egyetemen 300 fiatal bevonásával azt vizsgálták, mi az oka annak, hogy vannak, akik súlyosan halogatnak, és vannak, akik kevésbé hajlamosak a feladatok elodázására. Kiderült, hogy a hajlam a jövőhöz való hozzáálláson áll vagy bukik. [1]
De mi az eredménye a kutatásnak? Az optimizmus elűzi a halogatást: A jövőbeli stresszmentességbe vetett hit segíthet a halogatóknak.
Bár a halogatók gyakran megdorgálják magukat „a végeláthatatlan halogatások” miatt, kiderült, hogy inkább a jövő miatti aggodalmaik okolhatók. Egy közel 300 fiatal bevonásával végzett felmérés során a kutatók megállapították, hogy azok, akik pozitívabban vélekedtek a jövőbeli stresszszintjük csökkenéséről a múltbéli vagy jelenlegi szinthez képest, kevésbé valószínű, hogy súlyos halogatást tapasztalnak. A személyes jólétről alkotott vélemények nem mutattak hatást. Az emberek jövővel kapcsolatos kilátásainak és felkészültségének javítása segíthet nekik leküzdeni a halogatást és kevésbé stresszes életet élni.
Tehát ha annak reményében végzed el most a sokat halogatott feladatot, hogy a jövőben nem lesz ennyire stresszes az életed, akkor könnyebben hajtod végre rögtön a feladatokat. Ez a pozitív szemlélet segíthet a mostani felgyülemlő feladathalmazok és a stressz leküzdésében. Itt olvashatsz többet a pozitív hozzáállásról.
Hányszor készítettél már „teendők” listát, és bár a legfontosabb feladat a lista tetején van, mégis az aljáról haladsz felfelé, vagy valami teljesen más vonja el a figyelmed? Bár lehet, hogy szemrehányást teszünk magunknak a halogatás miatt, néha minél inkább próbáljuk legyőzni, annál stresszesebbek leszünk, és a körforgás folytatódik. Ez történt a Tokiói Egyetem Művészeti és Tudományos Karának posztgraduális hallgatójával, Saya Kashiwakurával is, így elhatározta, hogy megvizsgálja az okokat, és elkészítette a tanulmányt.
Ez inspirálta Kashiwakurát arra, hogy megvizsgálja a halogatás és a halogató idővel kapcsolatos perspektívájának kapcsolatát, különösen a jövőképüket. Amikor elkezdte kutatni a halogatást, meglepve tapasztalta, hogy sokkal több ember szenved tőle, mint gondolta, és megnyugtató volt számára, hogy problémái nem egyediek.
Korábbi kutatások kimutatták, hogy a halogatás egyik jellemzője a jövő figyelmen kívül hagyása vagy a jelenlegi tettek és a jövőbeli következmények összekapcsolásának nehézsége. Az okok azonban eddig nem voltak világosak. Kashiwakura és társszerzője, Kazuo Hiraki professzor, szintén a Tokiói Egyetemről, azt javasolták, hogy ennek oka lehet, hogy a súlyos halogatók pesszimistább kilátásokkal rendelkeznek.
A SÚLYOS HALOGATÓK PESSZIMISTÁBBAK, MINT A TÖBBIEK.
A kutatók 296 japán résztvevőt kérdeztek meg húszas éveikben a stresszről és a jólétről alkotott véleményükről, és arról, hogy ezek hogyan változtak az idő múlásával. Ez magában foglalta az elmúlt 10 év, a jelen és a jövő 10 év tapasztalatait. Az eredmények alapján a résztvevőket négy csoportba sorolták (például, ha úgy gondolták, hogy helyzetük javulni fog vagy változatlan marad), majd minden csoportot súlyos, közepes és alacsony halogatókra osztották.
Kutatásuk azt mutatta, hogy az optimista emberek – azok, akik úgy vélik, hogy a stressz nem növekszik a jövőben – kevésbé valószínű, hogy súlyos halogatási szokásokkal rendelkeznek.
Meglepő módon nem találtak kapcsolatot a halogatás és a jólétről alkotott negatív vélemények, például az önmagukkal szembeni hozzáállás vagy az életcélok hiánya között.
TEHÁT A POZITÍV GONDOLKODÁS A JÖVŐRŐL, ÉS ANNAK REMÉNYE, HOGY HA MA MEGCSINÁLOM AKKOR KEVESEBB STRESSZ LESZ VELE A JÖVŐBEN A LEGFŐBB KULCSA A HALOGATÁS LEKÜZDÉSÉNEK.
A kutatás eredményeként megfogalmaztak olyan tippeket is ami segíthet a halogatás leküzdésében:
1. Készíts Részletes Tervet a következő napokra.
- Teendők Listája: Írj egy részletes listát a feladataidról, prioritási sorrendben. Kezdd a legfontosabbal!
- Időbeosztás: Határozd meg, mikor és mennyi időt szánsz az egyes feladatokra. Használj naptárat vagy időzítőt, hogy tartsd magad a tervhez.
2. Oszd Fel a Nagy Feladatokat Kisebbekre
- Kisebb Lépések: Nagy feladatokat bonts kisebb, kezelhető részekre. Így kevésbé tűnik ijesztőnek és könnyebben hozzákezdhetsz.
- Fókuszált Munkaidők: Alkalmazd a Pomodoro technikát: 25 perc munka, 5 perc pihenő. Ez segít a fókusz megtartásában és a halogatás csökkentésében. (Erről bővebben itt is olvashatsz: Produktivitást javító szokások)
3. Hozz Létre Egy Motiváló Környezetet
- Rendezett Munkahely vagy Tanuló környezet: Tartsd rendben a munkahelyedet, hogy ne vonja el a figyelmedet semmi.
- Távolítsd el a Zavaró Tényezőket: Kapcsold ki az értesítéseket, és távolítsd el azokat a dolgokat, amelyek elterelhetik a figyelmedet.
4. Jutalmazd Meg Magad
- Kis Jutalmak: Jutalmazd meg magad apró dolgokkal, miután elvégeztél egy feladatot. Ez lehet egy kis szünet, egy kedvenc snack vagy egy rövid séta.
- Nagy Jutalmak: Nagyobb célok elérésekor jutalmazd meg magad valami különlegesebbel, például egy hétvégi kirándulással vagy egy új könyvvel.
Ezekkel a tippekkel könnyebben leküzdheted a halogatást, és hatékonyabban tudsz dolgozni céljaid elérésén. Ne feledd, hogy a változás időbe telik, és lépésről lépésre haladva érheted el a kívánt eredményeket.
[1] https://www.nature.com/articles/s41598-024-61277-y
