Ki az a Wim Hof? És ő miért nem fázik a jeges vízben?
Wim Hof (a jégember) a szó jó értelmében vett “őrült” extrém sportoló és guiness world rekorder.
Ez az extrém sportoló 50-en is túl meghökkentő eredményeket ért el. Közel 2 óráig üldögélt egy jeges kádban, 66 métert úszott egy jégtábla alatt és rövidnadrágban megmászta a Kilimandzsárót. Azonban a melegben is megállja a helyét, hiszen lefutott a namíbiai sivatagban egy maratont egy korty víz nélkül.
Mikor ezekre az emberfeletti tettekre készült a sajátkezűleg kialakított technikáival, észrevette az életminőségbeni javulásokat. Majd ezeket validálta több tanulmány és kutatás is, amik több ezer Wim Hof tanítvány fiziológiáját vizsgálták.
A Flow-nál mi hiszünk a természetes immunerősítésben, és természetesen kialakítható szinte emberfeletti agyi csúcsteljesítmény elérésében akármilyen elérhetetlennek tűnő cél is álljon előtted.
A természetes immunerősítéssel csökkenteni lehet a szintetikus gyógyszerek bevitelét a szervezetbe, hoszabb távú belső mikrogyulladásoktól lehet megszabadulni, és egészében véve jobb életet lehet elérni. Értelemszerűen, egy ideálisan működő immunrendszer csak támogatni tudja az élet különböző területén a sikereidet, legyen szó sport, munka, iskola vagy magánéletről.
A wim-hof módszer, különböző gyakorlatokkal pontosan ezt ígéri: Javítja az immunitásod. Javíthatom az immunitásom eszközök és kapszulák nélkül? Ez jól hangzik, na de miről van szó?
3 fő pillére van a Wim Hof módszernek, akinek állítása szerint emberfeletti teljesítményt hozhatsz ki magadból, ha uralod a tested, a légzésed és agyi állapotod:
- Légzés
- Hideg terápia
- Elköteleződés/Akaraterő
1. Légzés
Hogyan hat a testedre?
A kontrollált túllégzéssel megnöveled az oxigénszinted, és csökkented a széndioxid szinted. Ezzel a technikával a stresszint, szorongás, depresszió káros hatásait lehet csökkenteni, illetve javít a közérzeten, a mentális koncentráción. Tehát agyserkentő hatása is van.
Hogyan csináld?
Figyelem! A túllégzés, hiperventilláció nem kontrollált formája kifejezetten veszélyes lehet a testre. A gyakorlat nem ajánlott várandós nőknek és vérnyomás problémákkal küzdőknek.
- Vegyél fel kényelmes pozíciót (Feküdj hanyatt, vagy ülj le egyenes háttal).
- Orrodon keresztül lélegezz be (2 másodperc be) – Fontos, hogy hasi légzést alkalmazz, azaz a hasad láthatóan nőjjön meg a belégzéskor.
- Szádon keresztül lélegezz ki (2 másodperc ki).
- Folyamatosan ismételd a be-kilégzést kb. 30-szor. Találd meg a saját ritmusod, lehet, hogy 2 másodpercnél gyorsabb vagy kissé lassabb a számodra ideális légzés. A lényeg, hogy a saját ideális ritmusodat vedd fel és ne ragaszkodj a 2 másodperchez.
- A 30 légzés kör után fújd ki a levegőt, és ne lélegezz amíg bírod.
- Amikor már nem bírod levegő nélkül végy egy mély levegőt és tartsd bent 10-15 másodpercig mielőtt kieresztenéd.
Ez volt egy kör, ajánlott ebből 3-at elvégezni.
2. Hideg terápia
A hideg terápia egyik legfőbb előnye talán a test nagyobb stressztűrésre való edzése. (A stresszkezelésre egyéb technikákat ide kattintva egy másik cikkünkben találsz).
A hideggel tulajdonképpen hirtelen stresszhatást fejtünk ki a szervezetünkre, ezzel a testünket eddzük, hogy más stresszorokat jobban kezeljen. Így javítja a stressztűrő kézsségünket.
A hideg terápiával a napi stressztényezőket és a megoldhatatlannak tűnő feladatokat is könyedebben, pozitívan tudod leküzdeni.
Hogyan csináld?
A legegyszerűbb, és mindenki számára elérhetőbb módja a hideg terápiának a hidegzuhany. Szerencsére azonban nem kell CSAK hidegvízzel zuhanyozni, csupán az alábbi lépéseket kell követned:
- Zuhanyozz le meleg vízzel rendesen, ahogy szoktál.
- Készülj fel fejben az utolsó pillanatokban a hideg vízre, lassíts a légzéseden.
- Állítsd át hideg vízre először fél percre (majd később ahogy fejlődsz emelheted egészen 2 percre), és közben tartsd meg a lassú, nyugodt légzésed tempóját.
Rendkívül fontos a fokozatosság; először nyugodtan próbáld meg 15 másodpercig bírod-e, illetve kísérletezhetsz azzal is, hogy nem rögtön az egész testedre tartod a zuhanyrózsát, csak a lábadra és fokozatosan felfele haladsz.
Ha rögtön nekikezdenél, idekattintva te is részese lehetsz a 20 napos hidegzuhany kihívásnak: 20 napos Wim Hof kihívás
3. Elköteleződés/Akaraterő
Minden nehéz dolog eléréséhez kell akaraterő és elköteleződés. Ez a Wim Hof módszerrel sincs máshogy. Szerencsére már rövid távon is érezheted a légzés gyakorlatok és a hideg terápia előnyeit, azonban ahhoz, hogy mentálisan jól teljesíts és a stresszt le tudd csökkenteni életvitel szerűen, kitartásra van szükség. Wim Hof az oldalán egy 10 hetes kurzust ajánl, ahol egyenesen tőle tudod elsajátítani a technikát.
Összegezve: A Wim Hof módszer weboldalának alapján a technikák rendszeres alkalmazása az alábbiakat eredményezi:
- Megnöveli az energiaszintet
- Alvásjavító
- Csökkenti a stresszt
- Javítja a koncentrációt, mentális energiát, kitartást
- Javítja az akaraterőt
- Javítja az immunrendszert
Mivel a módszer napi szintű gyakorlása könnyű, és ingyenes, továbbá elképesztő életvitel javulást lehet elérni természetes úton, egy próbát mindenképp megér.
Ha esetleg képzésre, vagy személyes segítségre van szükséged Magyarországon hivatalos instruktori képesítéssel rendelkezik: Paksi András.
Források:
