Új év, új célok (De hogyan?) Célkitűzés fontossága; Miért írd le céljaid, és készíts tervet elérésükhöz?
„Írd le céljaidat, készíts tervet az elérésükre, és minden áldott nap tégy valamit ebben az irányban.” Brian Tracy
Egy harvard-i tanulmány alapján azok az emberek, akik leírják és kristálytisztán megfogalmazzák céljaikat és terveiket, 10 év elteltével közel 10-szer annyit kerestek, mint társaik.
A tanulmányban, feltették a kérdést:
Kitűztél és leírtad-e a céljaid és a megvalósításhoz szükséges tervet?
A részvevők:
- 84%-ának nem voltak konkrét céljai
- 13%-a leírta céljait, de nem volt a megvalósulásukhoz terv készítve
- 3%-uk konkrét leírt célokkal és tervvel rendelkeztek
10 év elteltével az a bizonyos 13%, akik leírták céljaikat, közel 2x annyit, míg akik a tervet is leírták a célokhoz, közel 10x annyit kerestek az emberek 84%-ához képest, akik nem feltétlenül rendelkeztek konkrét tervvel a jövőre nézve.
Attól függetlenül, hogy harvardi egyetemi hallgatókkal készült a tanulmány, és a 10x-es bevétel különbség extrémnek tűnik, az eredmények egyértelműen mutatják a célkitűzések meghatározásának fontosságát.
1. Újéves célok – Írd le őket
Szintén egy amerikai egyetemi kutatás vizsgálta az újéves célok eredményességét. Az új éves célokat kitűző emberek csupán 8%-a éri el az új évre kitűzött célokat. ,
Egy másik fontos statisztika az említett kutatásban érintett személyek esetében, hogy mennyi ideig tartottak ki határozottan a célitűzésük mellett. A résztvevők:
- 64%-a egy hónapig
- 46% egészen fél évig
- 8%-uk az év végéig tartott ki céljai mellett
Ezekből az adatokból mire lehet következtetni? Egyrészt az emberek közel egyharmada egy hónap után, és fele fél év után feladja kitűzött céljait.
Ezért is kifejezetten fontossá válik a Harvard egyetem tanulmányának ajánlása: tűzd ki céljaid, írd le ezeket a célokat és az eléréséhez szükséges tervet.
Milyen folyamatok játszódnak le a fejedben, ha leírod a céljaid?
Az agyad a döntéshozó folyamatoknál rengeteg eltárolt információt vizsgál meg, de honnan tudja, hogy melyik információ fontos számodra? Ha valamit leírsz, az elméd fontosabbnak tartja ezt a bizonyos információt, ennek eredményeképpen pedig egy adott döntéshelyzetben nagyobb prioritást élveznek a leírtak.
A neurológusok ezt generációs hatásnak nevezik, mivel az elméd jobban visszaemlékezik azokra az információkra, amiket te magad kreálsz (kigondolsz és leírsz), mint arra, amit mástól olvasott.
Egy másik kutatást végeztek a célkitűzések pontos, és körülíró leírásának pszichológiai hatásairól. Ha leírjuk céljainkat 1,4x valószínűbb, hogy ezeket a célokat elérjük.
Mi állít meg attól, hogy fogj egy tollat, papírt és 10 perc alatt leírd a céljaid?
Tipp: Miután megfogalmaztad a céljaid, mond el a hozzád legközelebb állóknak. Így folyamatosan rá fognak kérdezni a megvalósulására, ezzel hozzásegíthetnek célod eléréséhez.
2. Miért készítsünk végrehajtási tervet is céljainkhoz?
Terv készítése
. Valóban lehet pozitív hatása már annak, ha megszületett a fejedben és leírtad az adott célt, de könnyebben realitássá válik, ha tervet készítesz az elérésükre. Ez nem azt jelenti, hogy minden lépést előre kell tudnod, pontosan meghatároznod, vagy éppenséggel pontról pontra végrehajtani azt.
Mindez triviálisnak hangozhat, de a Harvardi tanulmány kimondja, hogy ha valóban a sikeres emberek top 3%-hoz akarunk tartozni, akik nem csak elérték céljaikat, de közel 10x nagyobb keresetük volt társaiknál, tanácsos a céljainkkal együtt a megvalósítási terveinket is papírra vetnünk.
A célunk lehet például: ‘Sikeres vállalkozást akarok indítani 2021-ben’
Mikor tervet készítesz a célod elérésére, rákényszeríted az agyad a konkrét lépések és mérföldkövek meghatározására. Pl.: Milyen termék/szolgáltatás lesz a profil? Mennyi erőforrás kell hozzá (pénz, idő, kézség, kreatív energia, kapcsolati tőke)? Mikortól számít sikeresnek a cég? Tegyél bele elég lelkesedést és energiát, még akkor is, ha időigényes folyamatnak bizonyul a tervezés.
3.Húzd ki a teljesített pontokat, tégy hatalmas lépéseket, hogy legyen lendületed
Valószínű, hogy céljaid a legmélyebb vágyaidat tükrözik, hiszen pontosan ezért fogalmazódik meg benned a vágy azok elérésére. Az említett kutatásban a felső 3% jövedelme nem csupán azért többszöröse a kutatásban résztvevő többi alanyénál, mert leírták céljaikat, hanem azért is, mert óriási lépéseket tettek az elérésükért.
A halogatást és rossz időmenedzsmentet ki kell űznöd az életedből. A lehető legproduktívabban próbálj energiát belefektetni a kitűzött céljaid elérésébe.
Gyakran, amikor nem akarunk valamit megcsinálni, az azért van, mert “túl nagynak” látjuk az elénk tornyosuló feladatot. Ekkor érdemes további részekre bontani az tervedben az adott feladatot, így kisebb mérföldköveket kapsz, amiket egyszerűbben el tudsz végezni, de mégis hozzájárulnak a teljes feladat abszolválásához. A legfontosabb erőforrásod a figyelmed, amit az okostelefonod és a social media napjainkban jelentősen blokkol.
Amikor a Facebook, Instagram, Tik-tok, Youtube és társai elveszik a figyelmed, akkor arra is gondolj, hogy azt a figyelmet eredetileg másra akartad fordítani. Erre a rövid időre, kapcsold ki a telefonod, vagy korlátozd a telefonod alkalmazásaid.
4. Utánkövetés:
Akár napi szinten érdemes megkérdezni magadtól minden reggel: Ma mit fogok tenni a céljaim eléréséért? A napi szintű kisebb célok, végrehajtása és utánkövetése segít a végcélhoz vezető haladásod visszamérésében. (Ezeket szintén jó, ha leírod, és jó visszanézni 3-6 vagy 12 hónap után, emlékeztetve magad, honnan indultál és hova jutottál.)
Ha folyamatosan megújuló to-do listákat készítesz, érdemes mindig az első helyre tenni a legfőbb célod, így minden egyes napod úgy kezded, hogy emlékezteted magad erre.
Tipp: Állíts be rendszeres emlékeztetőt a telefonodon, hogy ellenőrizd, hogy állsz a célod megvalósításával. Monitorozd, hogy haladsz a komplexebb célokkal
Források:
https://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/
https://www.forbes.com/sites/dandiamond/2013/01/01/just-8-of-people-achieve-their-new-years-resolutions-heres-how-they-did-it/?sh=23111ad596b2
https://link.springer.com/article/10.3758/BF03193441
https://www.forbes.com/sites/markmurphy/2018/04/15/neuroscience-explains-why-you-need-to-write-down-your-goals-if-you-actually-want-to-achieve-them/?sh=1aec672b7905
