Mi is az a reziliencia?
A reziliencia arra utal, hogy mennyire jól tudod kezelni az előre nem látható nehézségeket, megpróbáltatásokat és kudarcokat. A reziliens emberek jól kezelik a nyomást és a stresszt, és nem veszítik el a fejüket. Ezzel együtt pozitívabban látják a dolgok kimenetelét, és hoszabb távon sikeresebbek.
Sokan a rezilienciát munkahelyi előnyként és a karrierlépésekhez szükséges önfejlesztő eszközként kezelik, azonban kifejezetten jó hatása van a magánéletre is.
Több ember természetéből fakadóan reziliensebb, rájuk szokták mondani, hogy a nyugalom árad belőlük. Ha te esetleg nem ilyen vagy, el lehet sajátítani a nyomás és stressztűrő viselkedésmintákat. És meg lehet tanulni, hogyan pattanjon le rólad a kudarc, stressz, negativitás és hogyan maradj fókuszált a sikerre.
1. Tanulj meg komfortosan nemet mondani!
Sokakat ‘rendes, elfogadó és kedves’ viselkedésre neveltek. Ezáltal sokan igent mondanak olyan dolgokra is amit nem szeretnénk megcsinálni, vagy nem látják az értelmét, csupán azért mert félnek, hogy mások mit fognak rólunk gondolni. Esetleg negatívan fognak viszonyulni ehhez a személyhez, hiszen elutasítóan viselkedik.
Miért nem mondjuk ki szívesen a határozott ‘NEM’-et?
Az egyik nagy gát amivel sokan szembesülünk, hogy önzőnek fogunk tűnni ha nemet mondunk.
Hányszor győzted meg magad, azzal az érveléssel, hogy hátrébb szorítod a saját érdekeid, vágyaid azért, hogy ne tűnj önzőnek mások előtt. (Pl: Munkában egy olyan útálatos feladatot kapsz, ami nem is a te munkád lenne vagy a barátaid olyanra vesznek rá, amit egyáltalán nem akartál csinálni.)
Sokszor ahogy idősödünk természetesen kialakul az a kézségünk, hogy a saját érdekeinket is arányosan figyelembe vesszük döntéseinknél a másokéval együtt. Ha ez a felismerés minél hamarabb megtörténik, annál jobban kialakul a ‘NEM’-et mondás kézsége, még ha kényelmetlennek is érezzük sokszor.
Ahhoz, hogy egészséges és helyes döntéseket hozhassunk arról, mikor mondjunk nemet, fontos megérteni:
- Mit várunk el másoktól, hogy bánjanak velünk?
- Mit tartunk értékesnek magunkban?
- Miben vagyunk jók?
- Miben kell még fejlődnünk?
- Hol vannak a határaink?
Ha sokszor találod magad abban a szituációban, hogy gondolkodás nélkül igent mondasz másoknak, majd később megbánod ezeket az alkalmakat, próbálj meg egyre többször nemet mondani. Az elején kényelmetlen lesz, és sokszor lelkiismeretfulldalásod is lehet tőle, de idővel ez javulni fog. Továbbá a másik fél is tisztelni fogja a határaid.
2. Koncentrálj arra ami a befolyásolási hatáskörödön belül van
Sokszor veszed észre magadon, hogy arra pazarlod az időd és energiád, hogy más emberek hogyan viselkednek? Esetleg minden apró részletet meg akarsz változtatni az adott szituációnál? Az jó, ha a dolgokat és az életedet kézben tartod, továbbá vannak céljaid amikért dolgozol, de az hazugság (és fárasztó) lenne elhinni, hogy az életed minden részletét és a jövődet csak te tartod kézben.
Kezdd elfogadni azokat a dolgokat, amiket nem tudsz bedolyásolni, mint például a reggeli dugó, a koronavírus okozta karantén, betegség vagy éppen a számodra írritáló emberek. Emlékeztesd magad, hogy nem minden körülményt tudsz irányítani, de azt csak te határozod meg, hogyan reagálsz ezekre a szituációkra.
Egy egyszerű technika amit felsővezetők alkalmaznak segíthet a problémás emberek reziliens módon való kezelésében: mindenkiben találj egy szerethető tulajdonságot. A legirritálóbb munkatársadban is találhatsz egy szerethető dolgot. (Például: Mindíg elkésik a megbeszélésekről, de precízen utánköveti az e-mailjeimet.) Fontos, hogy ha interakcióba kerülsz ezzel a munkatárssal és érzed, hogy egyre frusztráltabbá válsz, emlékeztesd magad a szerethető dologra, amit benne találtál.
3. Szeresd a változást
Talán a flexibilitás és az új környezethez, emberekhez való gyors kapcsolódás a legerősebb fegyvere a reziliens embereknek. Az elsőre sokkolónak tűnő negatív változásokra új lehetőségek tárházaként tekintenek.
Elsőre félelmetesnek tűnhet ha kirúgnak a munkahelyedről, nem sikerül letenni a vizsgákat, vagy éppen elhagy a párod. A változáshoz igazodni nehéz, de kifogásokat keresve csak gátolod a benned rejlő lehetőséget egy teljes, boldog élet felé. Egy dolog biztos, a változás az örök, a kérdés, hogy te hogyan viszonyulsz a változáshoz.
‘Szeresd az esőt, mert ha nem szereted, akkor is esik.’ – Japán közmondás
A külső változásokhoz való könnyű alkalmazkodásnál egyel nehezebb feladat a saját magunk fejlesztése. Ha esetleg magadon szeretnél jelentősebben változtatni és javítani, érdemes az alábbi 5 pontot kipróbálni:
- Tűzz ki egy célt magad elé. Lehet 30 napos kihívás, vagy éppen 1 éves, a változás nem egy nap alatt történik.
- Készíts napi szintű konkrét viselkedésbeni lépéseket, amik emlékeztetnek és segítenek elérni a célod.
- Gondold végig milyen korlátok, vagy visszasési pontok jöhetnek veled szembe, és tervezd el, hogy fogsz ezekre reagálni. (pl.: Ha a cigiről akarsz leszokni, és tudod magadról, hogy frusztráltabb pillanataidban nem bírod nélküle, akkor előre találd ki, hogy mi az amit helyette csinálsz (pl: fekvőtámaszozás, egy séta)
- Számoltasd el magad, úgy hogy másokkal is megosztod a célodat.
- Monitorozd és mérd vissza, hogy haladsz a célod elérésével.
Ha inspirálódni szeretnél, érdemes az adott cél kitűzésénél a környezetedben olyan emberre gondolni (vagy éppen a jövőbeni énedre), aki ezt a célt már elérte, vagy napi szinten úgy viselkedik ahogy te szeretnél.
A reziliens emberek egyik legfőbb erőssége az, hogy szeretik és pozitívan tekintenek a változásra. Próbálj meg te is így gondolkodni, hogy javíthass az életminőségeden.
