A cikk írója:
Gáspár Álmos – Life és Business Coach
A koronavírus okozta világjárvány életünk számos területére van hatással. A munka és tanulás világa sem képez kivételt, a virtuális jelenlétnek olyan formái is megjelentek a közelmúltban, melyek eddig teljesen szokatlannak számítottak. Gondoljunk csak az online jóga órákra vagy a széleskörű online oktatásra. Beköszöntött a home office korszaka.
A home workingnek és learningek első pillantásra szinte csak az előnyei válnak láthatóvá: megspórolhatjuk a benzinköltséget, a tömegközlekedési bérlet árát, a virtuális tér oltalmában dolgozhatunk egész nap mackóban a kanapén ülve. Kevésbé határozzák meg mások a napirendünket, és bármikor odamehetünk a saját, jól ismert kávégépünkhöz, ami előtt nem kell sorban állni, nem beszélve arról hogy több idő jut a családunkra és saját magunkra. Mégis, mi ezzel a probléma?
Home office kihívásai
Sokak számára a home office nemcsak lehetőséget, hanem kihívást is hordoz magában.
A legfontosabb dolog, hogy tudatosítsuk: a jelenlegi helyzet teljesen rendkívüli! Még akkor is, ha a járvány állandósulni látszik. Tudatosítanunk kell magunkban, hogy a normális élet nem ilyen. Minden perccel közelebb kerülünk ahhoz, hogy vége legyen a világjárványnak és az életünk visszaálljon a régi kerékvágásba.
Testi szükségletek
Fontos, hogy biztosítsuk a testi szükségleteinket. Az otthoni munkavégzés sajnos a testmozgással töltött idő csökkenését is magával hozta. Ha megtehetjük, akkor álljunk fel és járkáljunk egy-egy megbeszélés közben. Iktassunk be rendszeres időközönként szüneteket, amelyek során felkelünk az íróasztalunktól. Adott esetben menjünk ki az udvarra vagy az utcára, hogy tegyünk egy pár perces sétát. A friss levegő mellett fontos a rendszeres és megfelelő minőségű étkezés is. Ne ad hoc jelleggel vegyünk magunkhoz ételt, hanem legyünk konzekvensek, ragaszkodjunk a rendszerességhez.
Társas kapcsolatok
A jelenlegi helyzetben sajnos a társas kapcsolatainkat sem tudjuk úgy ápolni, mint korábban. Nincs lehetőség a közös sportolásra, nem tudunk közösen beülni valahová, vagy akármilyen szociális eseményen részt venni. Viszont az online tér remek lehetőséget ad a szeretteinkkel és barátainkkal való kapcsolattartásra, természetesen korlátozottabb keretek között.
Unalom
Az otthoni munkavégzésnek köszönhetően létrejött „üresjárat” következtében sokan unalomról számolnak be. Tekintsünk erre a szabadidőtöbbletre lehetőségként! Végre el lehet végezni olyan dolgokat és feladatokat, melyekre eddig nem jutott idő. Belekezdhetünk valamelyik régen halogatott hobbiba vagy elolvashatjuk a korábban félretett könyveinket. Próbáljuk változatosan eltölteni az extra szabadidőt. Egy-egy film vagy műsor megtekintése semmiképpen sem káros, de rengeteg veszélyt hordoz magában ha minden szabadidőnket digitális tartalmak fogyasztásával töltjük.
Zavaró tényezők kiiktatása
Ne hagyd, hogy a figyelmed könnyen elterelődjön. A figyelemelterelésben az okostelefonod jár az élen.. Amikor dolgozol vagy valamilyen egyéb szellemi tevékenységgel töltöd az idődet, bátran hagyd a másik szobában a telefonodat. Gondolj csak bele: ha óránként 10 percre nézel rá a telefonodra, hogy megnézd az üzeneteidet, közösségi felületeidet, akkor minimum egy órát a telefonoddal töltöttél a munka/tanulási idődben. A nap végére a 10 percekből akár órák is összeadódhatnak – ez egyértelműen negatívan befolyásolja a hatékonyságot.
Kényelmes munkakörülmények
Alakíts ki magadnak az otthonodban egy irodát vagy munkasarkot, ahol csak a munkával foglalkozol. Fontos, hogy ez az ideiglenes – munkaállomás kellőképpen funkcionális és kényelmes legyen.
Hogyan értékeld jobban az otthon töltött munkanapokat: Érdemes a nap elején – ébredés után – pár percet arra szánni, hogy számba vegyük aznapi teendőinket, a nap végén pedig arra, hogy milyen feladatokat végeztünk el a listáról. Figyeljük meg, hogy milyen érzések jelennek meg bennünk, amikor átgondoljuk az elvégzendő és elvégzett teendőinket! Még ezen apró, kicsi részcélok számbavételével is képesek vagyunk elősegíteni a pozitívabb lelkiállapotot.
Egy időrend megalkotásával, illetve egy tudatosan megtervezett életmóddal minimalizálhatjuk a home office által indukált esetleges nehézségeket, szorongást, és új célokat, motivációkat fedezhetünk fel miközben megtalálhatjuk azt az egyensúlyt, amire később visszagondolva azt mondhatjuk: „A home office időszaka alatt rengeteg profitáltam!”
A cikk írója:
Gáspár Álmos – Life és Business Coach
https://www.gasparalmos.hu
