Hogyan tesz a pozitív gondolkodás sikeressé?
Szeretnél többet elérni? Ebben biztos vagyok. Több siker, több pénz, vagy épp elismerés? A legtöbbször ezeknek ára is van.
Sajnos a realitásban ez csak úgy valósulhat meg, ha folyamatosan fejleszted magad. Közhely, és sajnos minden hangzatos motiváló poszt ezt kántálja, de igaz.
Az orvosok általában úgy találják meg a betegség okát, hogy kitapintják a legfájóbb pontokat a testeden. A sikerhez vezető önfejlesztés is ezen alapszik, ott tudod a legtöbb “gyógyulást” (fejlődést) elérni ami a legfájóbb pontod. (Ezt beismerni még nehezebb lesz, mint túllendülni a holtponton, és valóban dolgozni rajta).
Egyik legfontosabb ilyen sikerre vezető (és egyik legnehezebben) fejlesztendő terület: a pozitív gondolkodás.
A sikerből következik a pozitív gondolkodás vagy fordítva?
Ha megkapod a várva várt előléptetést, a magasabb fizetést vagy a tökéletes párt akkor tele leszel pozitív energiákkal, és boldog leszel ugye?
Sokan látják úgy, hogy a pozitív gondolkodás és a boldogság a kitűzött cél elérése vagy a sikerélmény után jön. Az igazság az, hogy a kitűzött sikerélmény sokszor egy pozitív szemléletmód kialakításával kezdődik.
De mit takar a pozitív gondolkodásmód? Fejleszthető azoknak is akik kifejezetten negatívan látják a világot, akiknek a pohár mindíg félig üres? Segíthet akár depresszió és szorongás javításán is? Hogyan lehet fejleszteni és gyakorolni a pozitív gondolkodásmódot?
Hogyan tesz a pozitív gondolkodás sikeressé?
Jeff Olson könyve, (Slight Edge) taglalja tudományos és praktikus, tudományosan levezetett példákkal tűzdelve, hogy mi tesz sikeressé valakit?
A könyvben külön vizsgálja a pozitív gondolkodás és a siker összefüggéseit, mindezt azzal vezeti fel, hogyan lehet elindítani ezt a pozitív spirált, milyen eszközök, technikák kellenek hozzá?
‘Ha csak a következő előléptetésemet megkapom végre akkor boldog leszek. Ha megkapom a fizetésemelést akkor boldog leszek.’
Ez egy véget nem érő, ördögi kör…
Az igazság az, hogy a legtöbb siker a boldogságból származik, amit megelőz a pozitív gondolkodás.
‘Egészséges és boldog emberek arra gondolnak amit szeretnének az élettől és végiggondolják, hogyan érjék el ezt. Ezáltal egy pozitív gondolkodásmód teljesen megváltoztathatja az életed’ – Bryan Tracy
A Pozitív gondolkodás kör szemlélteti a folyamatot: Azaz mi volt először? A pozitív gondolodás és abból lett a siker, vagy fordítva, a siker szüli a több, tartósabb pozitív gondolkodást.
A pozitív gondolkodásmóddal endorfint szabadít fel a szervezeted, ami által boldogabbá válsz. Amikor ezek az endorfinok a szervezetedben kifejtik hatásuk, jobbnak (és elérhetőbbnek) látod a jövődet a céljaid kitűzése során. A pozitiv gondolkodásmód fenntartása pedig segít, hogy könnyedén és kitartóan küzdj a céljaidért. Ezen felül segít abban is, hogy az első nehézségek könyebben lepattanjanak rólad.
Ha ismersz a környezetedben igazán sikeres személyt, akkor elég magas az esélye annak, hogy rengeteg buktatóval és kudarccal találták magukat szembe, míg eljutottak az elért sikerszintre.
A reziliencia amivel rendelkeznek, segít a legnagyobb megpróbáltatásokon is átvergődni.
Pozitív gondolkodásmód – Pozitív mindset
A legtöbb ember tudja magáról, hogy általánosságban véve optimista vagy pesszimista. A bevezető olvasása során remélhetőleg ez benned is megfogalmazódott.
A pozitív vagy pesszimista gondolkodásmódot az élethez, új élményekhez és problémákhoz való viszonyulásod határozza meg. Ha pozitívan gondolkodsz, egyértelműen a dolgok pozitív részét látod, avagy ahogy a mondás tartja a pohár víz félig tele van.
A pozitív gondolkodásmódhoz szükséges a környezeted jobb megértése, kiváltképp ebből a környezetből minél többet tanulni. Mindíg arra fókuszálj hogy az adott szituáció, hogyan tud rád pozitív hatással lenni. Például, ha dugóban ragadtál, feszültté válsz és már alig várod, hogy megérkezz haza. Ebben a szituációban mit tennél?
- Rengeteg lehetőség közül végighallgathatod a kedvenc rádió-showdat vagy podcastot, esetleg felhívhatod az egyik családtagod akit elhanyagoldál az utóbbi időben.
- Dühöngsz magadban, hogy miért ragadtál megint dugóba.
Állandóan tedd fel a kérdést: A pohár félig üres, vagy félig tele van? Törekedj mindíg a pozitív kimenetelre.
“A pesszimista nehézséget lát minden lehetőségben. Az optimista a lehetőséget lát minden nehézségben.” – Winston Churcill
Egész egyszerűen minden olyan esetben ahol van lehetőséged pozitívnak maradni, maradj pozitív. Gondolj az előnyökre, élményekre és, hogy mit tanultál a szituációból.
Mikor érdemes pozitív gondolkodásmódot gyakorolnod?
Fontos!
Rendkívül gyakori az a feltételezés a pozitív gondolkodásról, hogy nehezebb megpróbáltatásoknál gyakran ignorálják a valóságot, és túlzottan a pozitív részét látják a dolgoknak. Ezekben a nehezebb időkben a pozitív gondolkodás csakis abban segít, hogy tanulhass és erősebben jöjj ki belőle. Abban segít, hogy úgy lásd a szituációt objektíven ahogy valóban történt.
Semmiképp sem egészséges és nem szabad ignorálni a kudarcot, szomorúságot, dühöt vagy akár gyászt a pozitív gondolatokat megtartva.
A pozitív gondolkodásmód előnyei
Magától értetődő, de több kutatás bizonyította az alábbi előnyöket:
- Megnövelt élettartam
- Jobb közérzet
- Alacsonyabb esély a depresszió és/vagy szorongás kialakulására
- Magasabb megfázás elleni rezisztencia
- Stresscsökkentő hatású
- Javít a vérkeringésen és kardiovaszkuláris betegségek elkerülésén
- Segíthet a fájdalom-tolerancia javításán
- Javít a problémamegoldó kézségen
A feljebb felsorolt előnyökön felül talán az egyik legfontosabb előnye a pozitív gondolkodásmódnak az, hogy reziliensebb, hálásabb, odaadóbb és tudatosabb életet élhetünk.
Nézzünk konkrét technikákat
A legfontosabb technika igazából maga a pozitív gondolkodásmód. Ezt a cikkben már megismerhetted. Minden szituációban keresd a pozitív kimenetelt, legyen szó akármilyen szörnyű helyzetről.
Ha esetleg nehéz minden egyes szituációban a pozitív kimenetelje fókuszálnod és szükséged van irányadó technikákra, az alábbiakat javaslom gyakorolni akár napi szinten:
- Összegezd minden nap legalább 5 percben miért vagy aznap hálás. Ez csökkenti a stresszt, javítja az önbecsülést, és reziliensebbé Ezt a gyakorlatot hálanapló formájában is csinálhatod, aminek a lényege, hogy minden este leírod a top 3 dolgot amiért hálás voltál aznap. Ez segít pozitívnak maradni, még a legrosszabb napjaid után is.
- Vedd magad körbe pozitív emberekkel, és kerüld a negatív embereket. – Nem csoda, a pozitív emberek pozitív gondolkodásmódra fognak rávenni a tudtod nélkül. Elsőre nehéz less egy negatív hozzáállású barátnak nemet mondani a találkozóra, de kifizetődik hosszú távon.
- Azonosítsd azokat a területeket ahol kifejezetten negatív és pesszimista vagy és próbálj tudatosabban pozitív maradni. Nem vagy biztos benne, milyen szituációkban vagy negatív? Kérdezd meg a párod, barátokat vagy munkatársakat. Meglepő válaszokat kaphatsz. (pl.: meetingek amiket vezetsz, vezetés közben, vagy éppen a gyerekkel való házi feladat csinálás közben).
- Rendkívül fontos, ahogy magaddal beszélsz. Mindenki beszél magához a fejében, és nem mindegy ezt milyen tónussal tesszük. Például ha folyamatosan azt mondogatod magadnak, hogy ‘úgysem fog sikerülni, én ehhez nem vagyok elég’, akkor még magadat is hátráltatod. Van elég hátráltató tényező a világban, add meg magadnak azt az esélyt, hogy legalább te pozitívan beszélsz magaddal. Így könnyedén javíthatsz az érzelmeiden, gondolataidan, jövőjépeden és stresszinteden.
- Próbáld ki a wim-hof módszert. Több kutatás megerősítette, hogy a 3 egyszerű alappillérrel, pozitívabb jövőképet kapsz, és stresszmentesebb életet élhetsz.
Források:
- Jeff Olson: The Slight Edge (2013)
- https://www.healthline.com/health/how-to-think-positive
