Gyakran hektikus és kaotikus életünkben a stressz annyira mindenütt jelen van, mint a levegő, amit lélegzünk. Akár a munka, érettségi, vizsgák, a pénzügyi, kapcsolati, vagy a világ eseményei miatt aggodalmaskodunk, a stressz igazán megterhelheti a mentális és fizikai egészségünket. Rengeteg tényező hat ránk nap mint nap, és néha észre sem vesszük, mekkora hatása van ránk egy két apróbb dolognak is.
A kérdés felmerül; hogyan küzdhetünk meg a stresszel, és tapasztalhatunk meg egy nyugodtabb létezést? Íme néhány gyakorlati tipp, hogyan váljunk stresszmentessé, és hogyan térjünk az egészséges élethez vezető útra:
- Rendszeres testmozgás: A rendszeres testmozgás nem csak a testet tartja egészségesen, hanem kiváló stresszoldó is. A fizikai tevékenységek stimulálják agyunk “örömközpontját” azaz a dopamin és endorfin termelődését az agyban és nagy szerepet játszanak a stressz enyhítésében. A skandináv országokban pontosan ezért, a szorongó vagy depressziós embereknek sokszor a terápia mellett, sportot és testmozgást is felírnak az orvosok. Legyen szó konditeremről, jógáról, futásról, vagy gyors séta a parkban, a lényeg, hogy maradj aktív.
- Tudatosság és meditáció: Számos tanulmány rámutatott a tudatosság és a meditáció hatékonyságára a stressz szint csökkentésében. Ezek a technikák elősegítik a jelen pillanatra való összpontosítást, megakadályozva a múltbeli megbánásokon vagy jövőbeli szorongásokon való rágódásunkat. Napi néhány perc meditáció nagyon segíthet megnyugtatni az elmét. Több hasznos alkalmazás, mint például a awakened mind vagy a headspace és YouTube videó is elérhető strukturált útmutatáshoz.
- Kiegyensúlyozott és tápláló étrend: Ami a testünkbe kerül, nagymértékben befolyásolja a stressz szintünket és az agyunk működését, tiszta gondolkodást. Az egészségtelen nassolások átmenetileg emelhetik a lelkiállapotunkat, de hosszú távon nem igazán használnak. Például, egy tábla csoki fél órára rendkívül megdobja a dopamin szintet, de utána mélyebbre kerülünk mint a csoki nassolás előtt voltunk. Iktass be egy kiegyensúlyozott étrendet, sok gyümölccsel, zöldséggel, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonával, hogy a tested és az elméd csúcsformában legyen. Egy fő szempont az étkezésnél: érdemes kerülni a többszörösen feldolgozott élelmiszereket.
- Megfelelő, MÉLY alvás: A rossz alvás nem csak a magas stressz jele, hanem hozzá is járul hozzá. Alakíts ki rendszeres alvási szokást. Cikkünkben a stressz és a mély alvás kapcsolatát és élettani hatásait bővebben kifejtettük, illetve tippeket adtunk, hogyan érheted el nap mint nap a pihentető, mély regeneráló alvást.
- Pozitív megerősítések: A napi pozitív megerősítések segítenek hatékonyan kezelni a stresszt. A “Nyugodt vagyok”, “Kezelni tudom ezt”, vagy “Békében vagyok” kijelentések ismétlésével irányíthatod a stresszreakcióidat.
- Keresd a támogatást: Ne becsüld alá a barátnak, vagy bizalmasnak való vallomás erejét. Az aggodalmak, vagy problémák megosztása gyakran nyújthat friss nézőpontot és könnyebbnek érezheted a terhedet. Ha a stressz túl nyomasztó, fontolj meg segítséget kérni egy mentálhigiénés szakembertől.
- Hobbi és szórakozás: Néhány órányi, hetente egyszer a kedvenc tevékenységednek szentelhet csodákat a stressz szintednél. Legyen az olvasás, festés, kertészkedés, vagy csak a kedvenc show-d nézése, tölts időt olyan dolgokkal, amik örömet és relaxációt hoznak.
- Szervezés és prioritások: Az egyik legfőbb stresszforrás egyszerűen időkezelési képtelenségünk. Fontold meg a feladataidat racionálisan és ésszerűen. A valóban fontos dolgok megértése segíthet csökkenteni az időpontok és a túlterhelt ütemtervek okozta szorongást.
- Gyakorolj hálát: Ha az élet pozitív dolgaira összpontosítasz, nem a negatívumokra, jelentősen csökkentheted stressz szintedet. Tarts fenn egy hálánaplót és jegyezz fel naponta legalább 3 olyan dolgot amiért hálás vagy. Nagyszerű módja annak, hogy eltereld a figyelmed a stresszt okozó gondolatokról.
- Mély lélegzet: Meglepő, de sokszor pár mély lélegzet segíthet a stressz szinteden. A mély és lassú légzés segíthet csökkenteni a stresszt és elősegíti a relaxációt. Próbálj meg beépíteni néhány egyszerű légzőgyakorlatot a napi rutinodba. Bárhol, bármikor elvégezhetők és gyors módszert biztosítanak az azonnali nyugalomhoz.
Könnyen válhatunk a stresszmentes élet művészeivé, ha akár néhány egyszerűen végrehajtható stratégiákat beépítünk a mindennapi életünkbe. Ne feledd, az út a stresszmentes élet felé maraton, nem sprint. Légy türelmes, és konzisztensen tegyél erőfeszítéseket a stressz minimalizálására és az általános jólléted növelésére. A nyugodt, békés élet vár!
Kiemelten fontos, a mentális egészséggel foglalkozni, ugyanis a stressz növelheti a fáradtságot és rontja az általános közérzetet és túlzott jelenléte akár betegségek más kialakulását is okozhatja. Érdemes kísérletezni és ezáltal megtalálni a megfelelő stresszkezelési technikát, mint például a meditáció, a jóga vagy a légzőgyakorlatok, hogy csökkenjen a stressz és javuljon az általános energiaszint. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni, olykor jót tesz egy séta, egy kis elcsendesedés mindenféle okoskütyü és zavaró tényező nélkül.
