A tavasz közeledtével sokan küzdenek a tavaszi fáradtság jelenségével. Hirtelen fáradtnak, motiválatlannak érzed magad és ilyenkor még a minimális koncentrációnkkal is küszködnünk kell. De ne aggódj, nem vagy egyedül! A tavaszi fáradtság valós probléma, és számos tényező állhat a háttérben.
A tavaszi fáradtság legfőbb problémája, hogy tényleg nem vagyunk képesek energikusnak érezni magunkat, és a motiváció is messzire elkerül bennünket. Az alacsony energiaszint és a motivációhiány akadályozza a napi teendők elvégzését és negatívan befolyásolja a munkahelyi és iskolai teljesítményt.
Van rá magyarázat!
Az elnyúló téli hónapok és a hosszú sötét napszakok miatt kevés napsütés éri a szervezetünk. A legtöbben nem figyelünk ilyenkor az utánpótlásra és a készleteink D-vitamin hiányos állapotba kerül, ami nagyban befolyásolja az energiaszintünket. Mindezek mellett a fényviszonyok miatt a hormonális változások és a melatonin szintünk is közrejátszik a március április környékén jelentkező tavaszi fáradtság kialakulásában. Ez az időszak egyénenként és életmódonként eltérő lehet.
5+1 gyakorlatias tanács, amivel lerövidítheted a tavaszi fáradtság időszakát és fénysebességre kapcsolhatsz!
1. Testünk egy napelem – töltsd fel D vitaminnal
Az egyik legegyszerűbb módja a tavaszi fáradtság legyőzésének, ha több időt töltesz a szabadban és napfényben. A napsütés elősegíti a D-vitamin termelődését a szervezetben, ami segít növelni az energiaszintet. Ha teheted, szervezz szabadtéri ebédet, vagy sétálj egyet a munkahelyed vagy iskolád közelében.
Tudtad? Ha a felkarod és az arcod szabadon hagyod a séta közben, akkor a napsütéses időszakban a napi D vitamin mennyiséged egy 20-30 perces sétával a maximumra tolhatod!
2. Ép testben ép lélek – rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás is csodákra képes a fáradtság leküzdésében. Nyugi! Nem kell rögtön egy maratont lefutnod, elég hetente legalább 2-3 alkalommal 30-60 percet mozognod. A testmozgás serkenti az endorfinok termelődését, amelyek hozzájárulnak a hangulatod javításához és növelik az energiaszintet.
Pro tipp: Kezd a reggeled, egy napindító mozgással és megállíthatatlan leszel napközben! Íme néhány javaslat a csapattól.
A napindító gyakorlatok segítenek aktivizálni a testet és az elmét, valamint felkészítenek a nap folyamán várható kihívásokra. A következő magyar nyelvű YouTube-csatornák egyszerű, de hatékony napindító gyakorlatokat kínálnak, amelyeket bárki elvégezhet 10- 20 perc alatt otthonában:
– Jóga életmód
– Kovács Ramóna 15 Perces HIT edzései
– Koloszár Enikó edzései
3. Az vagy amit megeszel – kiegyensúlyozott étrend
A táplálkozásnak fontos szerepe van az energiaszintünk szabályozásában. Biztosítsd, hogy változatos, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyasztasz. A szellemi frissességet nagyban befolyásolja, hogy milyen minőségű és mennyiségű kalóriát fogyasztasz napközben. A napi ideális kalóriamennyiség és tápanyagbevitel monitorozására a Yazio ingyenesen letölthető alkalmazását ajánljuk.
Pro tipp: Az applikáció megfelelő beállítása után egy hetet nézz meg alapállapotban, majd a hétvégén tervezz előre egy heti étkezésed és jegyezd fel a tapasztalt változást.
Figyelj arra, hogy kerüld a feldolgozott élelmiszereket és a magas cukortartalmú édességeket, amelyek hirtelen energialöketet adnak, de gyorsan fáradtságot és levertséget okoznak. Szupermarketekben vásárolt Zöldségek, gyümölcsök sokszor akár heteket utazhatnak, mire a polcokhoz érnek és gyakran még éretlenül indulnak útnak. Okos választás, ha teheted, hogy a helyi termelői piacon vásárolsz zöldséget, gyümölcsöt, húsokat, hiszen ezek legrosszabb esetben is alig pár napos frissességűek.
Hol találhatsz egyszerű és könnyen megvalósítható egészséges ételeket?
– Nosalty receptek
– Clean eating Magyarország
4. Tartsd kordában a stressz szintedet
Könnyű ezt mondani ebben az időszakban, de kiemelten fontos, hogy foglalkozz a mentális egészségeddel, ugyanis a stressz növelheti a fáradtságot és rontja az általános közérzetet és túlzott jelenléte akár betegségek más kialakulását is okozhatja. Találd meg a neked legmegfelelőbb stresszkezelési technikát, mint például a meditáció, a jóga vagy a légzőgyakorlatok, hogy csökkentsd a stresszt és javítsd az energiaszintet. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni, olykor jót tesz egy séta, egy kis elcsendesedés mindenféle okoskütyü és zavaró tényező nélkül.
5. Elegendő alvás
A nappali energiaszinted éjszaka készül. A megfelelő minőségű alvás alapvető fontosságú a testünk regenerációjához és az energiaszint fenntartásához. Próbálj meg legalább 7-8 órát aludni éjszakánként, és tartsd be a rendszeres alvási időpontokat. Kerüld az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt, hogy könnyebben elaludhass. Hoztunk egy titkos formulát, amit kevesen ismernek, de mi már évek óta nagy hatékonysággal használjuk:
10 – 3 – 2 – 1 – 0 formula a kipihent alvásrutihoz!
10 órával a lefekvés előtt ne igyál koffeint
A szervezetre gyakorolt hatása miatt fontos szempont. A koffein elfogyasztása után 30-60 perccel kerül a véráramba és felezési ideje 3-5 óra. A koffein blokkolja az álmosító adenozin receptorokat, illetve fokozhatja a nyugtalanságot.
3 órával a lefekvés előtt kerüld az étkezést és az alkohol fogyasztást
Mire alváshoz készülsz túl vagy az emésztési folyamaton és nem terheli szervezeted alvás közben. A megfelelő időben történő étkezés csökkenti a REM (éber alvás) ciklusokat.
2 órával lefekvés előtt állj le a munkával
Na a munkából ess az ágyba, mert a stimulált agyad folyamatosan pörögni fog, ami növeli szorongást. Az irodai eszközeink kék fényt bocsátanak ki, ami azt a jelet küldi az agyunknak hogy ideje felébrednünk. Ha maradt munka javasoljuk, hogy írj egy teendőlistát másnapra, hogy fókuszáltan tudj haladni.
1 órával a lefekvés előtt csökkentsd a képernyőidőd
Lefekvés előtt még ágyban is pörög a Facebook és a TikTok? Rossz hírünk van. A kékfény a legkisebb problémánk már ilyenkor, viszont a rengeteg információ, ami özönlik a képernyőn keresztül stimulálja az agyat és gátolja a nyugodt alvás fázisait. Lefekvés előtt egy jó könyv olvasását javasoljuk és próbáld meg távol tartani az elektronikai eszközöket a hálószobádból.
0 alkalommal használd ébredéskor a szundi gombot!
A legtöbben “még 10 perc” reményében imádják a szundi gombot nyomkodni az ébresztőn. A visszaalvás hatással van a REM fázisra és egy végtelen spirálba kényszeríted magad és egyre fáradtabb és fáradtabb leszel. Ha végképp nem tudod mellőzni, hogy megnyomd egy pro tipp, hogy tedd messzebb a szobába az ébresztőt, hogy muszáj legyél felállni és kikapcsolni. Ekkor csökken az esély arra hogy visszaalszol.
5+1. Nem minden szundi tiltott – A Power Nap technika
Gondolj, csak a mediterrán vidéken élő népekre, te is hallottál a déli sziesztáról Kutatások szerint is kiegyensúlyozottabban élnek mint mi. Ha nincs időd délutáni szundit tartani, akkor itt egy megfelelő technika arra hogy gyorsan visszatöltsd az energiád napközben. A Power Nap, vagyis a rövid, energizáló szundítás számos előnyt kínál az egészségre és az általános közérzetre nézve.
A legtöbb esetben 10-30 percig tart, és ha megfelelően alkalmazzák, jelentős energiát adhat a nap folyamán. Az alábbiakban összefoglaljuk a Power Nap előnyeit és tippeket adunk arra, hogyan alkalmazhatod ezt a módszert a munkahelyen vagy bárhol máshol.
Előnyei:
- Növeli az energiaszinted: A Power Nap segít újratölteni az energiatartalékokat, így frissebbnek és éberebbnek érezheted magad.
- Javuló koncentráció és figyelem: A rövid szundítás után észrevehetően javulhat a koncentrációs képesség és a figyelem, ami növeli a produktivitást és a munkaminőséget.
- Csökkenti a stresszt: A Power Nap segíthet enyhíteni a stresszt és az érzelmi feszültséget, ami jobb hangulatot és általános jó közérzetet eredményez.
- Fokozza a kreativitást: A rövid alvás időt ad az agynak az információk feldolgozására és új ötletek generálására, ami javíthatja a kreativitást és a problémamegoldó képességeket.
- Javítja a rövid távú memóriát: A Power Nap elősegíti a rövid távú memória működését, ami előnyös lehet a tanuláshoz és a munkához kapcsolódó feladatok elvégzésében.
A kérdés, hogyan csináljuk ezt munkahelyen, irodában, vagy suliban?
- Időzítsd be a napodba: Próbáld megtalálni a nap folyamán azt az időpontot, amikor fáradtnak érzed magad vagy energiaszinted csökken, és szánj erre az időszakra egy rövid Power Napot.
- Keress egy csendes helyet: A munkahelyeden vagy bármilyen más helyen keress egy csendes és kényelmes helyet a szundításra. Lehet egy szoba, egy autó vagy akár egy parkban egy pad is.
- Állíts be egy időzítőt: Állíts egy időzítőt a Power Nap időtartamára. Fontos, hogy maximum 25-30 perces ciklus legyen. Ne aludj túl sokáig, mert az fáradtságot és nyűgösséget eredményezhet.
- Pihenj és lazíts: Lélegezz mélyen, zárd be a szemed, és engedd el az elméd, hogy teljes mértékben kihasználd a Power Nap előnyeit.
A fent bemutatott 5+1 technika fokozatos bevezetése hatékony ellenszer lehet a tavaszi fáradtság ellen és segíthet túllendülni az enervált időszakon. Indítsd a napjaid kirobbanó energiával és végtelen motivációval.
Ha szeretnél repülő rajtot venni és növelni az energia szintedet és a mentális egyensúlyod a Flow díjmentesen letölthető Energia E-bookja remek választás, hiszen további gyakorlatias tippet kínál a mentális és testi energiád növelésére és egyensúlyban tartására. Legyél proaktív és élvezd a tavasz minden örömét! Kattints a lenti képre és töltsd le az ingyenes Energia e-bookot! 👇
